Journée du sommeil : mieux dormir pour mieux travailler
À l’occasion de la Journée du sommeil, rappelons que le sommeil est un pilier essentiel de la santé, au même titre que l’alimentation ou l’activité physique. Bien dormir, c’est préserver son équilibre… et sa performance au travail.
Du matin ou du soir ?
Nous avons tous un chronotype, c’est-à-dire un rythme biologique naturel. Certains sont plus efficaces le matin, d’autres en fin de journée, et beaucoup se situent entre les deux. Lorsque nos contraintes nous obligent à fonctionner à contre-rythme, fatigue, irritabilité et baisse de concentration peuvent apparaître. Mieux connaître son profil permet, lorsque c’est possible, d’adapter ses horaires, ses temps de concentration et ses moments de repos.
Le sommeil, allié de la santé et de la sécurité
Un adulte a besoin en moyenne de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Pendant la nuit, le corps récupère, le cerveau consolide la mémoire et les émotions se régulent. À l’inverse, un sommeil insuffisant augmente les troubles de la vigilance, le stress et le risque d’erreurs ou d’accidents. La qualité du sommeil influence directement la sécurité et l’efficacité au travail.
Préserver son équilibre
Le manque de sommeil est souvent lié au stress, aux rythmes irréguliers ou à l’usage des écrans le soir. Des nuits régulières et réparatrices favorisent au contraire stabilité émotionnelle et résistance au stress.
Quelques réflexes simples
- – Se coucher et se lever à horaires réguliers
- – Limiter les écrans avant le coucher
- – Dormir dans un environnement calme et sombre
- – Pratiquer une activité physique régulière
- – Éviter les excitants en fin de journée
